Sandwich cu omleta si pui Dukan – 312,6 calorii
| ||
|
Ingrediente:
- 2 linguri de tarate de ovăz
- 1 lingură de tarate de grâu
- 1 lingurita praf de copt
- 2 linguri de branza proaspata
- 2 oua
- 1 albus de ou
- 1 lingura de patrunjel tocat
- 50g piept de pui fiert, tocat
- ierburi de alegerea dvs.
Preparare:
- Într-un castron dreptunghiular, se amestecă bine tărâţele, praful de copt, branza proaspata si 1 ou.Adăugaţi pătrunjel tocat.
- Se încălzeşte în cuptorul cu microunde (800W) timp de 4 minute.
- Coaceti un pic şi lasati să se răcească “pâinea” inainte de a o taia în 2 felii si de a o face toast, astfel încât să nu se usuce.
- Se face o omleta cu ou rămas, albusul de ou si ierburi.
- Impaturiti cele 4 margini pentru a face un dreptunghi.
- Faceti un sandwich astfel: pui tocat pe felia de jos, apoi omleta şi apoi a doua felie de “pâine”.
Portii: 1
Informatii nutritionale pentru o portie:
- Calorii: 312.6
- Total grasimi: 12,8 g
- Colesterol: 454.0 mg
- Carbohidrati: 13,3 g
- Proteine: 36.0 g
- Fibre alimentare: 5,7 g
- Sodiu: 719.2 mg
